Koffein hat seine Vorteile, aber ein übermäßiger Konsum birgt einige Risiken. Finden Sie heraus, wie viel Koffein zu viel ist und ob Sie Ihren Konsum einschränken müssen. Wenn Sie sich darauf verlassen, dass Koffein Sie wach macht und auf Trab hält, sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen verlassen sich täglich auf Koffein, um wach zu bleiben und ihre Konzentration zu verbessern.

Wie viel Koffein ist schon zu viel?

Für die meisten gesunden Erwachsenen scheinen bis zu 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag sicher zu sein. Das entspricht ungefähr der Koffeinmenge in vier Tassen Kaffee, 10 Dosen Cola oder zwei Energydrinks. Beachten Sie jedoch, dass die Koffeinmenge in Energydrinks sehr unterschiedlich sein kann. Koffein kann für Erwachsene unbedenklich sein, aber für Kinder ist es keine gute Idee. Teenager und Heranwachsende sollten vor übermäßigem Koffeinkonsum und der Kombination von Koffein mit Alkohol und anderen Drogen gewarnt werden. Schwangeren Frauen, die täglich viel Koffein zu sich nehmen (mehr als 300 mg pro Tag), empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation, ihre tägliche Aufnahme zu reduzieren, um mögliche Probleme zu vermeiden.

Was sind die Symptome von „Präkaffeination“?

Sie sollten Ihren Koffeinkonsum einschränken, wenn Sie mehr als 4 Tassen täglich trinken und diese Nebenwirkungen auftreten:

• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Nervosität
• Reizbarkeit
• Häufiges Wasserlassen oder Unfähigkeit, das Wasserlassen zu kontrollieren
• Schnelles Herzklopfen
• Zittern der Muskeln

Jeder von uns ist anders

Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein als andere. Wenn Sie empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren, können schon geringe Mengen Nebenwirkungen wie Unruhe und Schlafprobleme verursachen.

Wie Sie auf Koffein reagieren, kann zum Teil auch davon abhängen, wie viel Koffein Sie zu trinken gewohnt sind. Menschen, die nicht regelmäßig Koffein trinken, reagieren in der Regel empfindlicher auf die Wirkung von Koffein.

Koffein wird Ihr Schlafproblem nicht für Sie lösen

Die Verwendung von Koffein, um Schlafmangel zu überdecken, kann einen unerwünschten Kreislauf in Gang setzen. Sie können zum Beispiel koffeinhaltige Getränke trinken, weil Sie tagsüber nicht schlafen können. Aber Koffein hindert Sie daran, nachts einzuschlafen und verkürzt Ihre Schlafdauer.

Auf der anderen Seite…

Die Einnahme von Koffein in empfohlenen Mengen in Form von Kaffee bringt auch eine Reihe von positiven Effekten mit sich. Neben Koffein enthält Kaffee auch Antioxidantien und andere Wirkstoffe, die zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beitragen können. So werden zum Beispiel die folgenden Vorteile mit dem Kaffeetrinken in Verbindung gebracht:

• Der Genuss von ein bis zwei Tassen Kaffee pro Tag kann Ihnen helfen, einen Herzinfarkt abzuwehren
• Koffein kann dazu beitragen, dass Sie nicht an der Parkinson-Krankheit erkranken. Außerdem kann es Menschen mit dieser Krankheit helfen, ihre Bewegungen besser zu kontrollieren.
• Selbst der regelmäßige Genuss von entkoffeiniertem Kaffee scheint eine schützende Wirkung auf Ihre Leber zu haben. Untersuchungen zeigen, dass Kaffeetrinker höhere Leberenzymwerte im gesunden Bereich haben als Menschen, die keinen Kaffee trinken.
• Das Koffein in zwei Tassen Kaffee kann einen erheblichen Schutz vor dem Ausbruch der Alzheimer-Krankheit bieten. Forscher fanden heraus, dass Frauen im Alter von 65 Jahren und älter, die zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein geringeres Risiko hatten, an Demenz zu erkranken.
• Ihr Körper kann Glukose besser verarbeiten. Das ist die Theorie hinter den Studien, die ergeben haben, dass Menschen, die mehr Kaffee trinken, seltener an Diabetes 2 erkranken. Typ.

Fazit

Koffein gehört für viele Menschen zum Alltag und ist in der Regel kein gesundheitliches Problem, sondern kann sogar positive Auswirkungen haben. Denken Sie jedoch an die möglichen Nebenwirkungen von Koffein und seien Sie darauf vorbereitet, es gegebenenfalls einzuschränken.